Tips Sehat Hadapi Pekerjaan Menumpuk

Pekerjan yang menumpuk atau dibatasi tenggat waktu bisa membuat anda stres, bahkan depresi. Butuh fisik yang kuat untuk menyelesaikan semua pekerjaan tepat waktu, tetapi jangan abaikan kesehatan Anda demi mengejar deadline. Salah-salah bukan pekerjaan Anda selesai tetapi Anda malah diserangpenyakit karena kelelahan. Malah Anda bisa terkena repetitive strain injuri (RSI), yaitu keluhan kerangka otot kaena pekerjaan yang dilakukan terus menerus seperti menekan mouse atau mengetik dengan keyboard dalam jangka waktu yang lama.
Untuk menghindari hal-hal tersebut, lakukan olahrga ringan sekitar 10-15 menit setiap hari. Anda bisa melakukannya didalam atau di luar ruang kerja.
  1. Lakukan perenggangan otot, misalnya dengan menggerakan kepala ke kiri-kanan, atas-bawah, dan miring ke kanan-kiri. Lakukan ini hingga hitungan ke empat bergantian, agar otot-otot leher yang kaku kembali meregang.
  2. Untuk tangan. Lakukan perenggangan dengan meluruskan lengan Anda ke atas, depan, dan belakang sambil telapak tangan dan jari-jari tangan Anda digerak-gerakkan.
  3. Perenggangan untuk kaki, Anda bisa meluruskan lutut agar kedua otot paha menjadi memanjang. Atau anda bisa melakukannya sambil berdiri, angkat satu kaki hitung hingga hitungan ke delapan, lakukan hal yang sama untuk kaki yang satunya.
  4. Unakan saat istirahat siang untuk olah raga ringan, misalnya jika jarak tempat makan dari kantor tidak terlalu jauh jangan gunakan mobil atau motor. Berjalanlah untuk mencapai tempat makan, saat-saat seperti ini berguna untuk refreshing dan menghindari stres.
  5. Jangan gunakan eskalator atau lift jika ingin naik atau turun menuju satu tempat dikantor. Kecuali ruangan kantor Anda di lantai 10, turunlah di lantai 5 dan sisanya dapat Anda lakukan dengan berjalan melewati tangga.
  6. Hal yang Anda harus perhatikan saat bekerja adalah posisi tubuh seperti posisi kaki yang harus di datarkan ke lantai. Ketika Anda mengetik sebaiknya pergelangan tanga tidak ditekuk ke atas tetapi sejajarkan dengan keyboard dan jangan membungkuk ketika mengetik atau membaca teks di monitor.

Bekerja Efektif di Kantor

Bekerja Efektif di Kantor

Apakah anda seorang karyawn pada sebuah perusahaan?

people

Jika ya, tentunya seorang karyawan diruntut bertanggung jawab dan memberikan hasil yang baik dalam mengerjakan tugas yang diberikan oleh atasan. Hasil yang baik tentunya memerlukan ketelatenan dan konsentrasi yang baik pula dalam proses pengerjaannya. Namun, adakalanya muncul hambatan yang datang disaat Anda serius bekerja. Kiat-kiat berikut diharapkan dapat membantu Anda agar dapat bekerja lebih efektif

Pertama, aturlah pekerjaan Anda berdasarkan skala prioritas. Seringkali anda bekerja menurut apa yang Anda suka. Bukan menurut apa yang Anda butuhkan. Perlu diingat, setiap pekerjaan memiliki beban dan tanggung jawab yang berbeda pula. Maka, pilihlah pekerjan yang lebih penting dan mendesak agar selalu didahulukan.

Kedua, tidak ada salahnya untuk mengaktifkan nada getar pada ponsel atau menonaktifkan sementara ponsel hingga tugas Anda selesai. Buat diri anda benar-benar fokus dalam bekerja. Kecuali pekerjaan Anda memang menuntut Anda untuk selalu bergerak dan mudah untuk di hubungi.

Ketiga, bagi yang memiliki jaringan internet dikantor, hindarilah mengaktifkan fasilitas seperti aplikasi chatting pada saat anda bekerja. Selain dapat menggangu kinsentrasi anda, hal ini dapat juga membuat durasi proses pengerjaan tugas menjadi lebih panjang dari biasanya.Keempat, tanpa Anda sadari pekerjaan yng seing terabaikan karena faktor kantor yang datang secara tiba-tiba mengajak berbincang-bincang. Hal ini akan membuat Anda asyik membicarakan hal tersebut smpai Anda lupa pekeerjaan Anda. Salah satu solusinya adalah berilah pengertian kepada teman bahwa Anda memiliki pekerjaan harus segera anda selesaikan sehingga Anda tidak ingin diganggu terlebih dahulu sampai pekerjaan Anda selesai.

Kelima, usahakanlah anda jangan terlalu banyak cemilan diatas meja anda. Sebab, terlalu banyak cemilan dikhawatirkan akan membuat anda mengantuk. Cukup segelas the atau kopi hangat sebagai pendamping setia anda saat bekerja

Terakhir, setelah pekerjaan anda selesai dengan efektif, segeralah istirahatkan diri Anda. Ingat, tubuh dan pikiran Anda memerlukan waktu untuk istirahat juga. Tanpa istirahat yang cukup, pekerjaan Anda yang berikutnya pun bisa-bisa tidak akan terselesaikan dengan efektif juga.

Demikian kiat-kiat yang dapat saya berikan. Semoga bermanfaat….

wasalam

Nyaman Bekerja di Rumah

Taukah anda ??

kerja-santai-150x1341 Bagi sebagian orang, jam kerja di kantor serasa tidak cukup untuk menyelesaikan tumpukan pekerjaan setiap harinya. Tidak heran banyak orang membawa dan menyelesaikan pekerjaannya dirumah. Dengan bekerja dirumah, pekerjaan bisa diselesaikan dan keluarga tetap bisa bersama Anda.

Memiliki ruang kerja sendiri dirumah memang ideal. Tetapi lahan atau tempat yang terbatas kerap sekali mnjadi kendala. Hal ini bisa disiasati dengan memaksimalkan ruangan dan perabot yang ada, sehingga ruang kerja yang mungil dan cantik ada di hadapan Anda.

Sebelum membangun ruang kerja, tentukan dulu makna sebuah ruang kerja bagi Anda, karena ruang kerja harus memenuhi kebutuhan pemilik rumah. Setiap pemilik rumah tentunya memiliki kegiatan yang berbeda. Ada yang hanya membutuhkan laptop untuk bekerja, dan ada juga membutuhkan lebih banyak peralatan,seperti mesin fax, lemari yang besar dan lain-lain.

Apabila hanya tersisa satuy ruangan sempit dirumah, sebaiknya Anda tidak memaksakan untuk menjadikan ruangan tersebut menjadi ruangan kerja. Dalam bekerja, Anda menggunakan pikiran dan mood sekaligus. Ruangan yang sempit hanya akan membuat Anda merasa sesak sehingga anda sulit untuk berkonsentrasi.

Unsur penerangan pun harus dipertimbangkan. Letakan meja di dekat jendela, agar pada siang hari tidak butuh lampu untuk penerngan karena bisa memanfaatkan sinar matahari.

Selalu siapkan lampu meja atau standing lamp di meja kerja Anda untuk membantu bekerja di malam hari. Penerangan yang tidak cukup akam menyebabkan mata cepat lelah dan kerusakan dalam jangka waktu lama.

Warna sangat mempengaruhi mood kerja jadi harus membuat nyaman pemakainya. Selera dan arna favorit bisa diterapkan untuk menambah semangat kerja Anda.

Hindari memakai cat terlalu terang karena terasa panas. Pakailah warna abu-abu, natural, krem, putih yang bisa membantu merefleksikan sinar matahari agar ruangan lebih terang.

Apabila ternyata di dalam rumah Anda tidak ada ruangan yang bisa digunakan untuk bekerja, berkreatiflah dengan menggunakan ruangan yang ada untuk bekerja, seperti ruang keluarga atau kamar tidur. Bila anda membutuhkan konsentrasi dalam melakukan pekerjaan anda, Anda bisa menyelesaikannya di ruang keluarga setelah buah hati anda tertidur.

Demikian. Semoga ada manfaatnya….

wasalam………..

Pilih Pagar Rumah Sesuai Tipe Rumah

Pilih Pagar Rumah Sesuai Tipe Rumah

pintu_pagar2 Salah satu alasan orang membangun pagar rumah adalah demi faktor keamanan. Ada anggapan, semakin tinggi dan kokoh pagar dari sebuah rumah, maka semakin amanlah rumah tersebut. Namun, dampak negatifnya adalah rumah akan terlihat “sombong” dan angker. Apalagi jika rumah tersebut ditumbuhi berbagai macam tanaman yang tak terurus. Untuk menyikapinya, simaklah kiat-kiat berikut ini.

Ketika akan memasang pgar rumah, Anda harus jeli dalam memutuskan jenis pagar apa yang akan Anda pasang. Jika pagar tidak sesuai dengan kondisi rumah, maka hal ini dapat merusak penampilan rumah secara keseluruhan. Walaupun banyak orang akan memilih pagar berdasarkan model yang disukai, tetapi ada hal lain yang harus Anda pertimbangkan saat menentukan pagar untuk rumah Anda.

Pertama, perhatikanlah bahan dasar dari pagar yang Anda pilih. Bahan untuk membuat pagar saat ini sudah bermacam-macam. Ada yang terbuat dari kayu, logam, batu, bahkan tanaman. Untuk menentukan jenis bahan apa yang akan digunakan, perhatikan tipe rumah Anda. Ingat, keserasian antara pagar dan tipe rumah akan menimbulkan keindahan tersendiri ketika orang memandangnya.

Kedua, pilihlah berbagai macam desain yang cocok dengan tipe rumah Anda. Kini, banyak tersedia pilihan berbagai desain pagar, mulai dari klasik hingga modern. Salah satu contohnya, jika Anda memiliki tipe rumah yang minimalis, pilihlah pagar yang berdesain garis lurus. Sementara untuk rumah yang bergaya klasik, Anda dapat memilih pagar yang berlekuk agar anda mendapat kesan yang mewah pada rumah anda.

Ketiga, pertimbangkanlah dengan cermat mengenai tinggi rendahnya pagar yang akanAnda gunakan. Biasanya hal ini disesuaikan dengan kondisi lingkungan disekitar Anda. Carilah informasi apakah lingkungan tersebut aman atau tidak. Sebagai perbandingan, Anda dapat melihat-lihat kondisi pagar dikiri dan kanan rumah Anda. Agar Anda dapat tinggal dengan tenang, tidak ada salahnya membuat pagar yang cukup tinggi.

Keempat, pagar ibarat garda terdepan dari rumah. Jadi, buatlah pagar Anda semenarik mungkin. Salah satu solusinya adalah dengan mengecat pagar Anda dengan warna yang tepat. Sebelum mengecat pagar, pilihlah warna yang sesuai dengan warna rumah Anda. Selain itu, sesuaikan juga dengan tipe rumah dan warna tembok depan secara keseluruhan.

Sekian. Semoga bermanfaat..

wasalam

Gejala Depresi

Gejala Depresi

  1. Dalam satu minggu atau lebih suasana hati tertekan

  2. Minat melakukan aktivitas atau bersenang-senang menurun

  3. Perubahan nafsu makan

  4. Pola tidur berubah

  5. Merasa lelah atau level energi merosot

  6. Sulit berkonsentrasi

  7. Ada perasaan bersalah yang berlebihan atau merasa tidak berharga

  8. Punya pikiran untuk bunuh diri

  9. Sangat gelisah dan mudah tersinggung

Kiat redakan depresi

  1. Cari bantuan. Jengah terlalu memaksakan diri untuk melakukan semua tugas sendiri seperti biasa

  2. Berolahraga. Manfaat latihan kebugaran terhadap depresi sudah terbukti. Hormon depresi, yakni kortisol, bisa dikurangi dengan cara ini. Berjalan kaki menjadi pilihan tepat, bisa 20-30 menit seminggu tiga kali. Namun, 10 menit pun sebenarya bermanfaat

  3. Kelola stres. Depresi menjadi semakin buruk karena stres. Masalah dan kecemasan yang tidak mampu diatasi menyebabkan terjadinya stres. Cari tahu penyebab utama stres dan hindari dengan melakukan relaksasi.

  4. Hindari stres. Hadapi semua masalah dengan tenang. Karena dengan bersikap tenang kita bisa menemukan pemecahan dari masalah yang kita hadapi.

  5. Tidur yang memadai. Tidur membuat badan lebih sehat dan mencegah level depresi menjadi semakin berat.

  6. bersenang-senanglah. Luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman atau keluarga, lakukan hal-hal yang menyenagkan.

  7. Realistislah. Terima kenyataan walaupun itu berat. Hadapi semua sebagai bagian dari perjalanan hidup

Sekian. Semoga ada manfaatnya

Wasalam….

Pria pun Bisa Tampil Modis

Pria pun Bisa Tampil Modis

Ukuran modis tidak hanya berlaku bagi kaum hawa, tetapi para adam pun bisa ikut dalam katgori modis bila mampu memilih busana yang tepat. Sayangnya, selama ini kaum pria masih terjebak dalam pakem berbusana “konservatif”, kemeja dan kaos yang dipadankan bersama celana maupun denim. Padahal, pria bisa bergaya lebih dari itu. Kini banyak item feshion yang layak dicoba dan dijadikan eksperimen dalam berbusana. Tidak perlu takut dipandang aneh, dibawah ni ada beberapa tips buat kamu semua.

Gaya bukan berarti menggunakan berbagai ornamen sekaligus. Kuncinya hanyalah tepat menggunakannya. Tampilan paling kasual sekalipun bisa terlihat lebih menarik dengan tambahan aksesoris. Misalnya, t-shirt dengan motif grafis yang biasanya anda padukan dengan denim, akan lebih terlihat catchy dengan tambahan kalung berliontin besar dari logam. Anda juga bisa menggunakan cuff ala punk untuk tampilan yang lebih muda.

Ingin terlihat lebih edgy? Mudah. Padankan t-shirt dengan vest, kenakan denim atau sneakers, lalu andapun siap berangkat. Butuh aksesoris tambahan? Oke, kenakanlah topi fedora atau topi ala Glenn Fredly, cich dan trendi bukan?

Bagaimana dengan tampilan formal?saat ini anda tidak perlu terpaku pada black tie, kecuali jika dress code acara meminta anda seperti itu. Bila tidak anda berarti bebas berkreasi. Kenakan saja kemeja bertekstur yang dipadukan denim berwarna gelap atau celana wol. Agar lebih rapi, kenakan dasi namun keluarkan kemeja dari celana dan biarkan sisi liar Anda sedikit terungkap. Jangan pula terpaku pada warna-warna dasar seperti putih atau hitam.

Anda punya banyak koleksi syal? Gunakan bersama t-shirt maupun kemeja bergaya minimalis. Ingat tampil beda? Sulap saja kemeja anda menjadi syal, jangan lupa kenakan kaus putih di baliknya. Simpel, tapi gaya ini selalu sukses menarik perhatian kaum hawa.

Gitu dech………….

Semoga bermanfaat…

wasalam…………..

Kuku-KUKU KU

Pade tau g ni bro,,,

dsc015641Ternyata pertumbuhan kuku kita ini, ternyata hanya 3 – 6 mm perbulan. Abis itu butuh waktu sampai sekitar 4 -6 bulan agar kuku kita tumbuh seutuhnya. Semakin bertambah usia kita maka pertumbuhan kuku kita semakin lambat. Apalagi kuku-kuku dikaki kita, pertumbuhnnya lebih lambat dari pada pertumbuhan kuku-kuku ditangan kita.

Semakin sering ujung jari digunakan, membuat kuku semakin cepat pertumbuhannya. Pertumbuhan kuku yang paling panjang adalah pada jari terngah. Dan kebiasaan buruk menggigit kuku bisa membuat kuku semakin panjang, namun bisa membuat kuku menjadi jelek.

Trimakasih matur thank u….